Gruppträning i Finspång för alla nivåer
Hos Aktiv Hälsocenter på Bergslagsvägen erbjuder vi ett gruppträningsutbud med något för alla! Hos oss får du gemenskap, motivation och energi! Från lugna, harmoniska träningsformer till tuffa och mer fartfyllda klasser.
Gruppträning i Finspång på Aktiv – träningsglädje när den är som bäst! Bokningsregler hittar du längre ner på sidan.
Passförklaringar
Meditation (25min)
I denna klass utförs meditationen sittande eller liggande på golvet. Meditation rekommenderas för dig som vill ge dig själv en lugn och inkännande stund, alla kan delta. Medtag gärna en varm tröja och strumpor.
Varje månad har ett eget tema/fokus område.
Teman under året:
Januari och Juli: Grundläggande andning
Februari och Augusti: Kroppskännedom
Mars och September: Självkänsla
April och Oktober: Mindfulness i rörelse
Maj och November: Energi och våra sinnen
Juni och December: Stresshantering
Ledorden är Själ, Närvaro och Inkännande.
Med hjälp av en skivstång tränar du kroppens större muskler. Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare, klassen innehåller enkla kombinationer av basövningar.
Ledorden är Styrka, Basövningar och Enkelhet.
LÅR RUMPA MAGE - din nyckel till en starkare, smidigare och mer tonad kropp på ett enkelt och effektivt sätt!
Med fokus på lår, rumpa och mage, erbjuder vi 6 övningar för varje muskelgrupp, vilka varar i en minut var.
Här använder du en steplåda, din egen kroppsvikt och ibland vikter för att öka belastningen.
Ledorden är Styrka, Enkelt och Fokus.
Cross Löpfys
I vår bur för funktionell träning kör vi löpfys för dig som vill stärka kroppen inför kommande löpsäsong. Funktionella styrkeövningar blandat med kondition och dynamisk rörlighet. Passet är alltid 25 minuter.
Ledorden är Styrka, Teknik och Rörlighet
Cross Soft är en perfekt start för dig som vill komma i gång med träningen, vill ha ett lugnare pass i funktionell träning eller behöver återhämtning efter tuffa träningspass. Passet utförs i tidsintervaller med tid för återhämtning mellan träningsintervallerna. I Cross Soft får du alltid träna kondition, styrka och balans. Passet är helt utan hopp och explosiva övningar.
Detta pass kan alla delta på oavsett träningsbakgrund. Passet är alltid 25 minuter.
Ledorden är Start, Funktionellt och Enkelhet.
Ett Hyrox inspirerat pass. En fullkroppsträning där vi växlar mellan kondition och styrka i en grym uthållighetsmix med funktionella övningar som körs i buren.
Ledord: Uthållighet, Styrka & Kondition.
I vår bur för funktionell träning kör vi detta tuffa intervallpass med inspiration från crossfit som är uppbyggt i block med funktionella styrkeövningar och där vi använder både egen kroppsvikt och olika redskap som motstånd.
Ledorden är Utmaning, Vilja och Power.
Ett fantastiskt pass för kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. FortGjort Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning.
Ledord: Hållning, Fokus & Lugn.
Inom kundaliniyogan består ett yogapass av ett på förhand bestämt antal positioner (3-20 st) som görs i en viss ordning för att uppnå en viss effekt. Positionerna är mellan 1-3 minuter långa. Varje position görs efter varje deltagares egna förutsättningar och dagsform. I de mer utmanande positionerna visas alltid en enklare variant.
Positionerna görs inkännande och yoga får vara ansträngande men ska aldrig göra ont. Man strävar efter att hålla ögonen slutna, både under positionerna och i vilan.
I kundaliniyoga är det stor fokus på andning ibland i samband med mantran, samt på meditation och vila/avslappning.
Vilan är en mycket viktig del inom yogan. Det är under vilan som effekterna av positionerna integreras i kroppen. Det förekommer både kort och lång vila. Den långa vilan är ca 5 min.
Meditation är en del i passet. Vi kommer att använda oss av olika meditationer/meditationstekniker. Tyst meditation, andningsmeditation, och rörelsemeditation.
Ledord: Meditation, Rörlighet och Inkännande
Medtag gärna en varm tröja och strumpor.
Känns det som att det bara blir längre och längre till golvet? Tar det emot en aning när skorna ska knytas och tar det alldeles för lång tid att komma upp från golvet? Låt oss få bjuda dig på en fantastisk aktivitet som hjälper dig att bli mjukare i kroppen, få en ökad rörlighet och samtidig ge dig en skön avkoppling. Med hjälp av rogivande musik, mjuka och anpassade rörelser kommer hela du få en harmonisk stund för både kropp och knopp. På bara 25 minuter kommer denna aktivitet göra underverk med alla stela leder och muskler.
Ledorden är: Rörlighet, Uppmjukning och Harmoni.
60+ Easyline handlar om enkel och effektiv träning i mjuka maskiner. Ett pass består av styrketräning och kondition med hög förbränning där du själv väljer ditt tempo och motstånd.
Vi har "corona-anpassat" våra Easylinepass så att det är stationsträning istället för cirkelträning. Man kör 2 x 45 sek vid varje station innan man spritar/torkar av och går vidare till nästa station. På så sätt hinner vi torka av maskinerna under passet.
Maskinerna är lättanvända och kräver inte några inställningar. De fungerar helt enkelt så, att ju snabbare du utför rörelserna, desto tyngre blir det. Övningarna i maskinerna varvas med enkla rörelser på s k stepbrädor.
60+ Easyline är ett utmärkt träningsval om du vill kombinera passet med helt annan träning. En kort, rejäl genomkörare!
Passar dig som:
- som har begränsad tid och vill träna allsidigt och effektivt
- vill träna både styrka, kondition och smidighet
- saknar förkunskaper, och vill ha enkel men rolig träning
Passen är 25 min och är anpassat efter 60+.
Ledord: Roligt, Varierande och Enkelt.
Oavsett vilken ålder man befinner sig i är en pigg och stark kropp något vi alla eftersträvar. Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har.
Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar. Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. På 25 minuter gör du en investering i din hälsa och ditt välmående, alltid utefter dagsform såklart!
Ledord: Styrka, Kondition och Glädje
Livet blir mycket gladare och roligare när man rör sig till härlig musik! All rörelse ska ske helt kravlöst och på egna villkor gärna tillsammans med likasinnade.
Under 25 minuter får du en härlig blandning av musik, dans och lite skuggboxning, allt ackompanjerat till musik som får dig att sjunga med och njuta!
Rytm & Glada rörelser ger dig också värdefull ”hjärngymnastik” som ökar din kroppskontroll och kroppskännedom, som i sin tur håller huvudet på alerten.
Ledord: Kondition, Koordination och Glädje.
Alla kan cykla! Här arbetar du efter din egen förmåga och du väljer själv hur mycket motstånd du vill ha på cykeln. Du cyklar till inspirerande musik tillsammans med gruppen och en inspiratör som hela tiden varierar träningen för att få den så rolig och effektiv som möjligt. Detta pass är anpassat för Seniorer.
Ledorden är Anpassning, Nivå och Puls.
En dansklass fylld med glädje, humor och positiva känslor. Med bekväma och kreativa danssteg hänger du enkelt med under 25 minuter och slutar när det är som bäst. I Dansa Zafro möts FortGjorts två favoritdanspass, Dansa Zamba och Dansa Afro. Denna kombination är oslagbar och ger så mycket dansunderhållning och energi, det går inte att stå still. Har du funderat på att börja dansa eller har svårt att välja är detta dansklassen för dig - hundra procent danskärlek utlovas.
Ledord: Dansa- Glädje - Känsla
Spinning Soft är en perfekt start för dig som vill komma i gång med träningen, vill ha ett lugnare spinning pass eller behöver återhämtning efter tuffa träningspass. Du kan utföra hela passet sittande eller stå under korta sträckor. Instruktören guidar dig genom passet och peppar dig för att komma i gång och tillåter dig att ta det lugnare vid behov. Passet avslutas alltid med stretch.
Detta pass kan alla delta på oavsett träningsbakgrund, passet klassas som nivå 1. Passet är alltid 25 minuter.
Ledorden är Start, Anpassning och Glädje.
Alla kan cykla! I Spinning Medel arbetar du efter din egen förmåga och du väljer själv hur mycket motstånd du vill ha på cykeln. Du guidas av instruktören genom landskap som skog, terräng och landsväg till inspirerande musik. Instruktören varierar träningen för att få den så rolig och effektiv som möjligt.
Detta är vårt vanligaste spinning pass och klassas som nivå 2. Passet kan utföras som 25 minuter och 45minuter.
Ledorden är Variation, Inspiration och Puls.
Spinning HIT är vårt tuffaste spinning pass. Instruktören utmanar dig i olika tidsintervaller och i kombinationer av att stå och sitta växelvis. Du bestämmer över ditt motstånd och ska vara redo för att utmana kroppen ordentligt.
Detta är vårt tuffaste spinning pass och klassas som nivå 3. Passet är alltid 25 minuter.
Ledorden är Maxning, Energi och Intervall.
Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I Yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och istället hålla positionen en längre stund. Yinyoga passar alla. När du har långvarig stelhet och smärtproblematik i kroppen, känner dig trött, överstimulerad, har humörsvängningar, mycket tankar som snurrar, känner ett behov av att fylla på med energi och/eller har för mycket energi.
Medtag gärna en varm tröja och strumpor.
Ledorden är Koncentration, Andning och Rörlighet.
I Yoga Kraft & Flöde bjuder vi på sköna yogainspirerade övningar och rörelser. Här bestämmer du om du vill stanna lite längre i varje position eller om du hellre vill utföra rörelserna i ett dynamiskt flöde. Alla övningar sker i ditt eget tempo och vi strävar efter att skapa en härlig och avkopplande känsla i kroppen.
Ledorden är Känsla, Kontroll och variation.
Syftet med denna Yoga klass är att skapa en avspänning i, precis som kategorin avspeglar, både kroppen och själen. I lugn och behagligt tempo sträcker vi ut kroppens anspända muskler och avslutar med avslappning för sinnet. Yoga Avspänning rekommenderas varmt för alla som vill komma ner i varv och öka sin närvaro. Medtag gärna en varm tröja och strumpor.
Ledorden är Själ, Avkoppling och Nedvarvning.
Easyline handlar om enkel och effektiv träning i mjuka maskiner. Ett pass består av styrketräning och kondition med hög förbränning där du själv väljer ditt tempo och motstånd.
Maskinerna är lättanvända och kräver inte några inställningar. De fungerar helt enkelt så, att ju snabbare du utför rörelserna, desto tyngre blir det. Övningarna i maskinerna varvas med enkla rörelser på s k stepbrädor.
Easyline kan vara ett utmärkt träningsval om du har ont om tid. Men lika fantastiskt om du vill kombinera passet med helt annan träning. En kort, rejäl genomkörare!
Passar dig som:
- som har begränsad tid och vill träna allsidigt och effektivt
- vill träna både styrka, kondition och smidighet
- saknar förkunskaper
Passen är 25 min.
Ledorden är: Roligt, Varierande och Enkelt.
📅 Bokningsregler – gruppträning
🟠 Bokning
- Du kan boka pass 3 dagar i förväg
- Bokning stänger 2 timmar innan passet
- Du kan ha max 6 bokningar samtidigt
- Max 3 bokningar per dag
🟠 Hämta din plats
- Din plats hämtas tidigast 2 timmar innan passet
- Senast 11 minuter innan start
👉 Har du inte hämtat din plats 10 minuter innan start släpps den till andra
👉 Du får då en påminnelse via e-post
🟠 Avbokning
- Avboka senast 2 timmar innan passet
- Avbokning sker endast via bokningssystemet
(ej via telefon eller mail)
⚠️ Missad avbokning
- Du får en påminnelse om du inte avbokar i tid
- 5 påminnelser inom 30 dagar → bokningsspärr i 30 dagar
- Spärren räknas från senaste tillfället
👉 Under spärren kan du endast träna via drop-in
💡 Du kan vänta 30 dagar (spärren försvinner automatiskt) eller köpa bort den för 100 kr i receptionen
📱 Ladda ner vår bokningsapp
1. Ladda ner appen
Sök på “GoActive!” i App Store eller Google Play
(eller använd länkarna nedan)
2. Logga in
- Leverantörskod: 107900
- Användarnamn: din e-postadress
- Lösenord: de 6 första siffrorna i ditt personnummer (ÅÅMMDD)
3. Klart!
Nu kan du boka dina pass direkt i appen 🙌
📲 Ladda ner här
🟠 Drop-in
- 10 minuter innan passet släpps lediga platser
- Då kan du komma på drop-in
🟠 Reservplats
- Är passet fullt kan du boka en reservplats
- Blir en plats ledig får du mail + sms
👉 Du kan få plats fram till 2 timmar innan passet
⚠️ Viktigt:
Du ansvarar själv för att avboka din reservplats om du inte kan komma
🟠 Gästbokning
Inte medlem?
👉 Ring oss på 0122-410 24 för att boka
Kom i kontakt med oss
Funderar du på att börja träna? Fyll i formuläret så kontaktar vi dig snarast!