Författare: Thomas Lundmark

Komigång-grupp – 4 veckor för dig som är otränad

Publicerat den .

Ett tryggt, coachat och helt gratis första steg mot en starkare vardag
Vår Komigång-grupp är ett kostnadsfritt 4-veckors träningsupplägg för dig som är otränad och vill komma igång på ett tryggt och hållbart sätt – utan press, prestation eller krav.

Det här är inte ett vanligt “prova-på”
Vi vet att många vill börja träna – men inte vet hur. Därför har vi skapat ett program där du:
* Tränar i liten grupp (max 15 personer)
* Har samma instruktörer varje gång.
* Får träningsprogram med tydliga instruktioner, lugnt tempo och personlig guidning.

Så går det till:
* Först ett teoretiskt uppstartsmöte med praktisk information.
* Sedan träning 2 pass per vecka under 4 veckor.
* En mix av styrketräning och olika roliga gruppträningspass.
* Möjlighet att testa vårt övriga utbud och träna mer om man så vill.
* Allt coachat av erfarna och utbildade instruktör.

För vem passar det?
Detta är för dig som:
✔ Känner dig otränad.
✔ Är ny på gym eller inte tränat på länge.
✔ Vill ha tydlig vägledning och träna i lugn och trygg miljö.
✔ Söker hållbar träning – inte snabba lösningar.

Komigång-gruppen är inte för dig som redan tränar regelbundet eller vill ha hög-intensiv träning.

Varför är det gratis?
Vi vill ge rätt personer chansen att uppleva hur träning kan kännas när den är trygg, genomtänkt och coachad. Därför är platserna begränsade och du behöver ansöka om att vara med.

Efter de 4 veckorna
I slutet av programmet får du ett personligt coachsamtal där vi följer upp hur det har gått och ger rekommendationer på hur du kan fortsätta träna på ett sätt som passar just dig.

Självklart är det helt frivilligt att fortsätta – men vår erfarenhet är att de flesta vill när de väl känner sig trygga.

Datum
Vecka 5
Torsdag 29/1 kl 18.30-19.30:  Start-möte med praktisk info.

Vecka 6-7-8-9
Tisdagar  kl 19.00-20.15 Träning
Torsdagar kl 18.30-19.45 Träning


Våra utbildade och erfarna instruktörer.

📍 Max 15 platser
📅 Start: 29/1
⏳ 4 veckor – 2 pass/vecka
💰 Kostnadsfritt

👉 Ansök om en plats i vår Komigång-grupp:


    1. För- och efternamn


    2. E-postadress


    3. Telefonnummer


    4. Ålder


    5. Boendeort


    6. Hur ser din träningsbakgrund ut idag?


    7. Är du medlem på en annan träningsanläggning idag?


    8. Varför vill du delta i Komigång-gruppen?


    9. Vad hoppas du ha uppnått efter 4 veckor?


    10. Programmet innebär 2 coachade träningspass per vecka i 4 veckor. Är du beredd att prioritera detta och delta på alla 8 pass?


    11. Hur ser du på att investera i ett medlemskap efter programmet om du trivs och får resultat?


    12. Fyll i om det är något vi bör känna till kring skador, sjukdomar eller begränsningar.


    13. Komigång-gruppen avslutas med ett personligt coachsamtal där vi går igenom din upplevelse och hur du kan fortsätta träna efter programmet. Är du okej med detta?


    14. Motivera varför du tycker att just DU ska få en av platserna.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Vi söker dig 60-plussare!

    Publicerat den .

    Ansök till vårt kostnadsfria hälsoprojekt AKTIV 60+

    Bor du i Finspångs kommun, känner dig otränad och är över 60 år? Då är du välkommen att ansöka till vår nya grupp med AKTIV 60+!

    Vi söker 15 st deltagare över 60 år som under 4 veckor kommer att röra på sig och ha roligt tillsammans.
    I projektet ingår både styrketräning och gruppträning under personlig vägledning av instruktör. Inga förkunskaper krävs, detta är för dig som aldrig tränat på gym och vill känna dig starkare i vardagen och orka mer i livet.

    Du behöver inte vara i form för att börja träna. Vårt nybörjarprogram för dig som är 60+ är lugnt, tryggt och leds av erfaren instruktör. Du tränar i små grupper tillsammans med andra i samma ålder – helt utan press.

    👉 Ansök om en plats i vårt 4-veckors program AKTIV 60+. Helt kostnadsfritt.

    Du kommer att få hjälp med trygg och säker träning, träffa nya vänner och umgås i en ombonad och trevlig träningsmiljö.

    AKTIV 60+ pågår dagtid under 4 veckor och är helt gratis och utan några förpliktelser. Vi kommer att träffas följande datum:

    Vecka 3
    Tisdag 13/1 kl 11.00-12.15 Uppstartsmöte med information

    Vecka 4
    Tisdag  20/1 kl 11.00-12.15 Träning
    Fredag 23/1 kl 14.00-15.15 Träning

    Vecka 5
    Tisdag 27/1 kl 11.00-12.15 Träning
    Onsdag 28/1 kl 11.00-12.15 Föreläsning
    Fredag 30/1 kl 14.00-15.15 Träning

    Vecka 6
    Tisdag  3/2 kl 11.00-12.15 Träning
    Fredag 6/2 kl 14.00-15.15 Träning

    Vecka 7
    Tisdag  10/2 kl 11.00-12.15 Träning
    Fredag 13/2 kl 14.00-15.15 Träning och avslut

    Plats:
    Aktiv Hälsocenter, Bergslagsvägen 22 i Finspång.

    Du behöver ansöka och motivera varför just du ska få en plats.
    Vi väljer ut deltagare och hör av oss via telefon om just du blivit antagen.

    Obs! Begränsat antal platser!

    ANSÖKAN


      1. För- och efternamn


      2. E-postadress


      3. Telefonnummer


      4. Ålder


      5. Boendeort


      6. Varför vill du delta i AKTIV 60+?


      7. Projektet innebär att vi träffas 10 tillfällen på 4 veckor. Är du beredd att prioritera detta och delta på minst 9 av 10 tillfällen?


      8. Är du intresserad av att fortsätta din träning efter dessa 4 veckor om du skulle trivas?


      9. Fyll i om det är något vi bör känna till kring skador, sjukdomar eller begränsningar.


      10. Aktiv 60+ avslutas med ett personligt utvärderingsamtal där vi går igenom din upplevelse och hur du kan fortsätta träna efter programmet. Är det ok för dig?


      11. Varför tycker du att just DU ska få en av platserna?

      "Vi tränar inte för att bli yngre, vi tränar för att bli äldre"

      Styrketräning
      Du får prova på styrketräning med hjälp av instruktör. Denna träning stärker muskulatur, leder och ligament och samtidigt får du bättre koordination. Styrketräning ökar förbränningen och syresättningen i blodet vilket innebär att man blir piggare och mera alert.
      Andra fördelar är minskad stelhet och ökad rörlighet vilket innebär stora fördelar i vardagen.

      Gruppträning
      Du får prova på olika gruppträningspass. Här tränar vi tillsammans i grupp till musik under ledning av en välutbildad och erfaren instruktör.

      Fika och gemenskap
      Hos oss träffar du jämnåriga vänner både under träningspasset och vid kaffebordet efter träningen där vi bjuder på nybryggt kaffe. För oss är det viktigt med det personliga mötet och en hög trivselnivå. Hos oss strävar vi efter att det ska vara kul att motionera!

       

       

       

       

      Galleri
      Seniorträning

      Januari-kampanj!

      Publicerat den .

      Bli medlem nu och träna fritt till 1 mars!
      Börja träna nu och du tränar fritt till 1 mars och vi bjuder även på vårt startpaket, värde 395kr! Är du ny i träningen så får du självklart hjälp med träningsprogram och praktisk hjälp på gymmet. Erbjudandet gäller vid tecknande av ett 12-mån autogiromedlemskap innan lördag 31:e januari.

      Köp online eller i receptionen på respektive anläggning. Medlemskap med ungdom eller studentrabatt kan endast köpas i receptionen.

      * Du startar upp med fri träning fram till 1 mars 2026. Efter det startar betalningen på ett autogiromedlemskap med 12 mån bindningstid. Erbjudandet finns på båda våra anläggningar. Kan ej kombineras med andra kampanjer eller rabatter förutom ungdom, student och seniorrabatt. 

      Välj mellan våra 2 anläggningar:

      Aktiv Hälsocenter- vår kompletta fullserviceanläggning
      √ Gym
      √ Gruppträning
      √ Basintroduktion & träningsprogram på gymmet
      √ Bemannad reception med personlig service 7 dagar/vecka
      √ Öppet alla dagar året runt kl 04.00-24.00
      √ Kundkonto med 1000 kr i kredit
      √ Föreläsningar
      √ Gästträning i hela Sverige
      √ Gratis kaffe
      √ Fri parkering

      Aktiv Arena Öst – vårt premiumgym
      √ Gym
      √ Basintroduktion & träningsprogram på gymmet
      √ Bemannad reception med personlig service 3 dagar/vecka
      √ Öppet alla dagar året runt kl 04.00-24.00
      √ Föreläsningar
      √ Gästträning i hela Sverige
      √ Fri parkering

      Köp här >>

       

       

       

       

       

       

       

       

      Klimakteriekurs 7 veckor

      Publicerat den .

      ”Kunskap, Kraft & Glädje i klimakteriet”
      En 7-veckors kurs för kvinnan mitt i livet mellan ca 40 -60 år. Föreläsningar/workshops och träning i och om klimakteriet!

      Vad är klimakteriet? Vad händer i klimakteriet? Hur kan vi kvinnor bemöta och gå igenom klimakteriet på bästa sätt? Vi kommer att kika på träning, kost, hormoner, vitaminer & mineraler, stress, sömn med mera och vi kommer att praktisk träna bla hormonyinyoga, styrketräning, kondition, selfcare och olika roliga gruppträningspass.

      ”Jag känner personligen att vi verkligen behöver lätta på stigmatiseringen kring klimakteriet. Alla vi kvinnor går igenom det, dvs halva vår befolkning!! Och ändå bemöts vi kvinnor i klimakteriet fortfarande väldigt ofta av okunskap och väldigt lite förståelse i vårt samhälle.

      Efter att själv gått igenom förklimakteriet och nu är i klimakteriet på väg in i menopaus så känns det väldigt angeläget att sprida kunskapen.

      Vi kvinnor går ju verkligen igenom en bergochdalbana i känslor med symtom som tex hjärndimma, led och muskelvärk, sömnstörningar, ångest, urogena besvär, vallningar, ökad stress, humörsvängningar, minskad sexlust, trötthet, viktuppgång mm.

      Och det blev ännu mer självklart att efter jag genomgått Certifieringen Stark genom klimakteriet coach steg 1 och steg 2 och därefter certifierat mig till Hormonyinyogalärare att göra ett helhetsprogram för kvinnan mitt i livet.”

      ”Så det tillsammans med mina 20 år som Hälsoutvecklare, personlig tränare, stresshanteringscoach och kostrådgivare så känner jag att det finns mycket jag vill dela kring detta område tillsammans med alla fantastiska kvinnor och samtidigt få ta del av andras kvinnors klimakterieresa. Bara att få dela sina tankar och känslor med likasinnade, så värdefullt!”
      Miriam Lundmark

      Innehåll ”Kunskap, kraft & glädje i klimakteriet!”
      7-veckors kurs med föreläsningar/workshops varje tillfälle alla med inriktning hälsa i klimakteriet och på 6 av 7 av dessa tillfällen är det också praktisk träning/övning tillsammans som en del av träffen.

      Ämnen som behandlas är allt från kost, sömn, hormoner, styrketräning, konditionsträning, hormonyinyoga och mindfulness.

      • 7 st träffar i grupp, 1h 45 min per/gång.
      • Föreläsningar/workshop och träning.
      • Träningsprogram.
      • Kostschema.
      • Obegränsad styrketräning och gruppträning på Aktiv Hälsocenter ingår under hela kurstiden.
      • Pris: Icke medlem: 4649 kr. Befintlig medlem på Aktiv Hälsocenter eller Aktiv Arena Öst: 3949 kr. Möjlighet till delbetalning 3 månader.
      • Mysig middag på restaurang tillsammans med gruppen, denna ligger dock utanför kursavgiften och är såklart valfri att vara med på.
      • Klimakteriecoach: Miriam Lundmark.

      Tisdagar kl 17.00-18.45

      Kursstart: Tisdag 24:e februari
      Avslut: Tisdag 7:e april

      Anmälan och köp gör du i vår webbshop >>

      Har du några frågor så maila : miriam@aktivhalsocenter.se